晚睡晚起是睡眠障碍的表现 该如何调理
奶茶 2014-08-07 22:30:00
家长常认为孩子晚上贪玩不想睡觉，隔天又因为懒惰不想上学编出许多藉口，完全没想到这是一种睡眠问题。由於放假期间睡觉时间不固定、越来越晚睡，掌管睡眠的生理时钟慢慢地产生改变，到了开学的时候，睡眠生理时钟变得无法与上课作息时间同步，晚上睡不着、白天起不来(嗜睡)等睡眠障碍就随之出现。在睡眠医学里，这是一种昼夜节律失调的问题，尤其是晚睡晚起的现象常见於青少年。
生理因素：褪黑激素分泌的时间点比儿童时期要来得晚，想睡觉的时间也就变得越来越晚，生理时钟出现往後延迟的现象。
行为因素：原本该就寝的时间，因过度从事上网、玩线上游戏、上夜店跑趴等活动，让人持续处在精神亢奋的状态，甚至驱赶了睡意，到筋疲力尽想睡时，已经是东方鱼肚白，日复一日，睡眠生理时钟受到生活作息的影响而改变。
昼夜节律失调 常见睡眠抱怨
失眠：由於睡眠生理时钟的位置被往後推，想睡的时间无法配合生活作息而产生的失眠现象。举例来说，暑假玩网路游戏到凌晨四、五点才要准备睡觉，这时候身体沾上床可能不到五分钟就呼呼大睡了。开学後，时钟上的时间显示深夜12点，得要上床睡觉，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，以为自己得了失眠的毛病，其实是昼夜节律失调作祟。
嗜睡：身体控制睡眠的生理时钟主要是下视丘的神经核，它透过与松果体的联系来控制体内褪黑激素分泌的时间，生理时钟有晚睡晚起倾向的年轻人，分泌量的高峰期会比一般人晚了好几个小时，到了白天仍退不去浓浓的睡意，因此上半天的精神会比较差，坐在教室里听着台上的人口沫横飞地讲课，注意力却不集中，不断地「点头如捣蒜」，但一到傍晚就精神焕发。
导正生理时钟两大法宝
其实这类睡眠问题不需要靠药物就能改善，只要有两大法宝，就可以在短时间内将生理时钟导正。
日出而作
生理时钟的位移与大脑中的褪黑激素分泌有密切关连，想要用最自然的方法调整分泌的状况，就要藉助太阳神的力量。睡觉时将卧室的窗帘打开一半，到了隔天早上让太阳光自然透进来，慢慢地唤醒熟睡的大脑，起床後到户外明亮的地方做个日光浴，约莫30分钟，至少持续执行一个星期。
定时起床
生理时钟的稳定必须透过每日固定起床时间来维持，如果起床时间忽早忽晚，生理时钟也会跟着忽前忽後，因此可以多准备几个闹钟，让自己每天在同一时间起床，到了周末也要按时起床，别小看两天的补眠，这个举动会让好不容易稳定的生理时钟又乱跑了。
昼夜节律失调就好比出国旅游经历时差问题一样，可以藉由正确方法调整，但是需要给身体一些时间，慢慢地改变生理时钟，遵守固定起床时间与光照的人，调整的速度也就越快，千万不要让睡眠问题成为开学的烦恼。
注：「褪黑激素」是人类脑部「松果体」自然分泌的一种激素。松果体掌管人体的生理时钟，对维持人类睡眠的正常运作扮演重要的角色。它会在适当的时候分泌出褪黑激素，褪黑激素分泌多的时候，我们自然就会想睡；而褪黑激素分泌少时，我们就会自然醒来。
以上是对睡眠障碍的详细解析，希望能给大家带来帮助。睡眠质量对我们每个人都是至关重要的，长期睡眠不足容易给身体带来疾病，因此我们应该在日常生活中养成良好的睡眠习惯。相关文章推荐继续阅读：夏天容易失眠怎么办？
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