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亚健康相关的基本考试综合征

发布:2013年04月23日 | 编辑: 微微 | 查看:
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摘要: 年年升学考试,年年总有一些考生,平时成绩不错,但是一上考场,头脑一片空白,思维反应迟钝。原来背熟的知识顿然想不起来了,一旦考试结束,紧张情绪松弛,头脑中的知识,又顿然跳了出来,真是后悔莫及。这种"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应",临床上

   年年升学考试,年年总有一些考生,平时成绩不错,但是一上考场,头脑一片空白,思维反应迟钝。原来背熟的知识顿然想不起来了,一旦考试结束,紧张情绪松弛,头脑中的知识,又顿然跳了出来,真是后悔莫及。这种"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应",临床上称为考试综合征。

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  1.病因

  心理压力过大为其一。由于家长和老师对考生的期望值过高,或考生对自己的要求过高,超过了考生力所能及的程度,以致使考生心理压力过大。过度的紧张激动,在大脑皮层形成一个惰性兴奋灶,达到一定强度时,通过负诱导作用,抑制了周围的神经活动,引起植物神经功能失调,出现相关的系列症状。例如使保持知识相关连的大脑皮层相关部位出现抑制,导致知识障碍。

  心理素质太差为其二。一些考生平素性格内向,拘谨。碰到问题,总是怕字当头,自卑感重,往往低估自己的能力和知识水平,总是担心自己会考不好,信心不足。另一些考生平时缺乏充分准备,惯于猜考题,存在侥幸心理,一旦开卷后发现猜错题乱立即心慌意乱而怯场。

  此外,考前连续"开夜车",过度疲劳也能促发怯场。

  2.临床表现  考试前夕或临场考试时出现心慌意乱,烦躁不安,思维不能集电,回忆不起学过的知识;或是头晕目眩,手指震颤,无法工整地书写;或是气短、尿频、腹泻,不能自主。严重的可发生呼吸急促,大汗淋漓,血压下降而晕撅。   

  3.防治策略

  (1)预防要点

  知识准备对应考来说是最根本的也是最重要的;但心理准备也是必要的,通过多种方式,让学生了解自己的个性,进行心理咨询与训练,让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位,建立和增强自信心,保证学生从容应考。此外还要做好物质准备,包括衣食住行各方面,解除学生临考前的一些影响心理的不利因素和后顾之忧。"临考前不要开夜车"。临考前开夜车,容易筋疲力尽、昏昏沉沉,结果只能增加负担,对考试于事无补。与其开夜车,还不如好好地睡上一觉,以充沛的精力去迎接明天的考试。"进考场前不要想补缺"。考前想补缺,往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目,常常是"拣了芝麻,丢了西瓜"。"看考卷不要三心二意"。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍,然后按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做,一会儿又从后向前做;切莫丢三拉四,做一半留一半,等一会儿再做那一半;切莫贪快,慌慌张张地解答试题。"遇到难题不要驻足不前"。要想到"难题"对你难,对别人也难,这样就不会紧张,而会泰然处之。总之,想要考试发挥正常,稳定情绪、消除紧张甚为重要。

  (2)学会调节

  对于估计自己考试会紧张或者已经紧张的学生,可以采用松弛、想象、暗示、按摩的方法来调节考试紧张心理状态。考生可以根据自己的特点,适时恰当选择一二。

  (a)松弛训练法:微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让"思想"随着气流上下。这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。

  (b)愉快想象法:考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛。

  (c)自我暗示法:可用简短、有力、肯定的词语反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念5-10遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

  (d)即时按摩法:以自己一手拇指指端用力按压另一手第二掌骨侧头穴、心穴,每穴按摩z分钟;然后换手依样按摩之。以上四种方法,使用时间不宜过长,以免影响考试时做题的时间。此时,考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。

  (e)药物治疗法:可在心理医生的指导下,在临考前年小时服用利他林,以保证考试时注意力集中。但必须注意,药物的种类和剂量,必须由医生根据经验因人而异地使用;必须在考试前事先试用,适应后方能在考试时服用;干万不能自己随便试用,这样会因剂量不恰当,反而影响考试;药物治疗即使有效,也只能短期使用。

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