4大运动有效改善白领烦躁情绪
奶茶 2015-07-15 09:31:20
上班族日常工作压力，工作忙碌，几乎没有时间运动放松自己，情绪高度紧张容易诱发心理问题。适当的运动不但锻炼身体，更可以帮助改善情绪，还需健康小编为大家推荐以下适合白领的运动。缓解压力、提高睡眠质量、增加力量等等分别做什么运动最好呢？马上来了解一下吧。
一、瑜伽：帮助放松身心
医学研究表明，每周练习三次，每次一小时的瑜伽可以帮助缓解情绪，减少焦虑心情。专家表示瑜伽可以增加γ-氨基丁酸的水平，这种神经递质正是可以减少焦虑，同时深而慢的瑜伽呼吸可以帮助吸入更多的氧气，让全身器官保持最佳的状态，其中就包括了我们的大脑。
另一项研究从瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪的改变作为重点，专家发现副交感神经--能促进人体放松的神经系统--能加速运转，这种改变在练习瑜伽3个月之后就开始有所体现。如果你是一个刚刚开始练习瑜伽的人，第一步应该学会正确的呼吸方式，瑜伽专家爱建议是用鼻子吸气5秒，保持2秒，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，重复5次。
二、太极：缓解压力
太极是一种运动和静止的组合，同时研究表明太极有助于缓解压力。研究指出，太极运动需要反复的将身体重量来回的移动，这样全身的肌肉都可以得到运动，还可以帮助有节奏的呼吸。太极动作缓慢而流畅，可以让肌肉得到有效的放松，同时还可以让心情平静，帮助改善练习者的平衡、力量以及灵活性。
三、骑单车：增加身体能量
研究发现骑单车可以激活大脑神经电路，使人感觉精力充沛，骑车30分钟之后人的能量水平得到了提高。专家还指出普遍人认为体育运动累人，事实上确实是为我们的生活增加能量。骑车可以给我们增加不少的活力，但是要获得持续性的效果，则应该坚持慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟。同时建议多外出运动，不要将运动局限于室内，研究表明任何一种的运动在户外做所激发出来的能量都要比室内高。
四、普拉提：提高睡眠质量
人压力大的时候，往往睡眠质量也不会高，研究就指出练习普拉提可以帮助提高睡眠质量。普拉提是需要在垫子或健身设备上完成的一系列的动作，主要以提高腰腹部力量为主。每周两次，每次75分钟，或者每周三次，每次50分钟，持续15周的时间睡眠质量就会大大的得到提高，不会再有睡不好的情况了。
研究指出，这种睡眠质量的提高可能是与身体意识的增强有关系，与身体越和谐就越容易释放压力。建议初学者可以报一个专业的训练班，学习基本功，然后也可以自行在家里练习，贵在坚持。相关文章推荐：热水香薰沐浴助你快速入眠
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