如何改善睡眠质量 热水香薰沐浴助你快速入眠

 

医学研究表明,人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点,在这个时间段里,身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。保证良好的睡眠是排毒的关键,但有的时候,由于压力大、焦虑或白天兴奋等原因晚上失眠,这个时候就需要充分放松一下自己。

 

1 沐浴

 

临睡入睡不着,最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血流速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,每一寸肌肤都得到完全的放松,心情也会随之好起来,尤其秋冬季天气干燥,在家DIY香熏浴最合适。

 

2 照镜子

 

多照镜子,对着镜子反复做出自己认为最美好的表情,这样你就会在一个美好的心境中入睡。

 

3 听音乐

 

在睡前可以听一听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中,使自己的精神及肌肤都得到很好的放松,并能增加肌肤对保养品的吸收能力,对皮肤有很好的保养作用。

 

4 喝牛奶

 

临睡前还可以喝一杯牛奶,牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,给人一种舒适的感觉,有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱患者。

 

5 环境

 

为了更好的睡眠,应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。

 

以上是一些可以有效改善睡眠质量的办法,睡眠质量对每个人而言都非常重要,良好的睡眠可以让人精神百倍应付各种工作,反之则亦然,因此大家应该养成良好的睡眠习惯。相关文章推荐继续阅读:睡眠质量差也会长出“啤酒肚”

 

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