创造舒适的室温是改善睡眠的第一步
奶茶 2015-05-27 23:30:00
夏季气温高，是造成很多人失眠的主要原因，改善睡眠成了夏天中重要的工作。那么在炎热的夏天，我们怎么做才能提高睡眠质量？想要在夏季拥有好睡眠，首先你要创造一个舒适的室温。
专家指出，一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。
一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。
但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧，听内山来为大家介绍吧!
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
很多人在夏季晚上睡觉的时候都喜欢开着风扇或者空调来降温入睡，但是却常常在半夜的时候因为温度不适宜而影响睡眠质量。建议大家在夏季睡觉的时候要调控好空调的温度和时间，在睡前洗个澡放松自己也能够有效的提高睡眠质量。相关文章推荐：要改善睡眠 可从心理开始
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