自我暗示帮你治疗慢性失眠症

 

在门诊中常见失眠患者前来就诊,几乎以睡眠障碍为几乎唯一的症状 ,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦。一般超过三周以上,对生活和工作产生负面影响,在临床上可以诊断为慢性失眠

 

失眠不是小事,患者如果感觉自己因为失眠而影响到生活和工作,一定要及时到正规医院就诊。接下来谈谈生活中的失眠治疗。如心理治疗,主要分为以下几种:

 

1.认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破因为失 眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

 

2.行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快地进入到睡眠之中。

 

3.催眠疗法治疗:是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。

 

自我暗示治疗失眠

 

自我暗示:催眠,方法简便、行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。语言暗示语言是第二信号系统,具有强大的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。贵在坚持,但不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

 

情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

 

条件暗示:床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,蒙胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。相关文章推荐:要改善睡眠 可从心理开始

 

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