注意了！睡眠不足当心变胖
微微小编 2015-05-20 11:30:00
你想要一个苗条的身段吗？那么，专家们建议你最好是不要熬夜，而且还要保持着一个充足的睡眠。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现，睡眠不足也会诱发肥胖。
经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到健康食品;“夜猫子”更倾向于选择高热量食品;晚上活动少，摄取的热量无法消耗;当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。
人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素ghrelin会增多，进而导致肥胖。他们跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是“夜猫子”，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，早上10时45分起床;其他人作息时间正常，半夜0时30分上床，早上8时起床。
他们发现，“夜猫子”平均摄取的热量要比正常休息的人多248卡路里，这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。此外，前者要比后者进食更多的快餐，喝更多的苏打饮料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影响，前者的身体质量指数(BMI)普遍要高于后者。身体质量指数是衡量体重是否符合健康标准的一个常用指数，计算方法为体重(千克)除以身高(米)的平方，通常认为这个指数大于30为肥胖。
如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话，体重会很容易增加，其增长幅度会达到每个月两磅(约合0.9千克)。
除了容易长胖外，在不正确的时间进食不健康的食品还会提高患中风、心脏病和肠胃失调的风险。这也表明，饮食习惯和睡眠方式相互影响，何时进食和进食什么同样重要。根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。
以上，是专家们征对熬夜或睡眠不足的人易发胖的解析，怎么样，你现在知道了吧。乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。相关文章推荐：去乏六妙招解决睡眠不足烦恼
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