长期睡眠不足当心毁了心脏健康
微微小编 2015-05-22 10:30:00
现在很多年轻人都有失眠、睡眠不足的情况，而很多人对这种行为却显得很无所谓，反正等以后有时间补回来就是了。但是真的可以补回来吗？其实长期的睡眠不足直接导致的后果就是亚健康以及各种疾病，对心脏的伤害尤其大。
失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。人群研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高，全因死亡风险也明显升高;死亡与睡眠时间呈u形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。
保证6-8小时睡眠最健康
对于成年人而言，一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。
晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”
据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。对此专家表示，晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。
如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏“受伤”。当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。
微微健康网小编温馨提醒，睡眠不足会导致第二天的精神萎靡，长此以往下去，会令心脏的负荷很大，想要不早衰，那就要保持每天七到八个小时的充足睡眠。相关文章推荐：睡眠不好吃什么水果最好？
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