睡前饮食注意这些让你更健康

 

吃饭是我们每天都在做的事情,但是你知道吗?吃饭也是很有讲究的哦,健康的饮食习惯能有效的帮助你远离亚健康,下面就让小编来告诉睡前饮食需要注意哪些小细节吧。

 

1、注意分量≤1碗

 

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

 

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

 

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

 

3、增加咀嚼次数

 

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

 

4、摄取有助消化的东西

 

只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

 

当然,我们提倡的是,尽量不要深夜吃东西,不仅仅是因为深夜进食肥胖问题,还有健康方面的担忧,大家务必重视起来。相关文章推荐:熬夜时吃点热的身体更好

 

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