锻炼方法让你充分利用好午休时间

 

由于长期面对电脑,长时间下来,身体都有些僵硬了,为了活动身体就要做一些运动。那么电脑一族在午休的时候应该做些什么运动才有益身体健康呢?下面就让小编来给大家分享一套锻炼方法,一起来学习。

 

呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳

 

头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

 

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

 

肩部:

 

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

 

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

 

腰部:

 

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

 

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。相关文章推荐:电脑族如何合理安排膳食

 

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