养成良好起居习惯 有效预防慢性疲劳
奶茶 2015-04-17 03:30:00
如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被"慢性疲劳症"缠上也懵然不知。慢性疲劳综合症是一种长期疲劳的疾病，它不是靠休息就可以缓解或治愈的，那么慢性疲劳综合症应该如何治疗呢？一起来看看吧。
1、以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力，降低过高的期望值，使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来；保持宽容的心态，为自己创造一个安宁的生活环境。
2、切忌“硬熬”。当生理功能逐渐衰退，累是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是警告，此时如果不采取措施，人体就会积劳成疾、百病缠身。所以，当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时，要尽快松弛下来，消除身心疲劳。
3、养成良好的起居习惯。思睡时不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经，以免发生神经衰弱。饥饿时要立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食，易引起溃疡、昏迷、休克。
4、注重休闲。现代都市人工作紧张，闲暇时应尽量减少不必要的应酬，多与家人、朋友在一起，能使自己心情舒畅，忘却疲惫。
5、掌握一两种适合自己，并且能够经常开展的运动。
6、拥有良好的睡眠。研究发现，几乎半数的男子没有得到大多数人所需的每天8小时的睡眠，付出的代价就是能量的消耗。如果你体内的能量在下午2点到4点之间出现大幅度下降，你的眼睛可能就会眨个不停；如果你在周末的睡眠时间比平时长，或者你需要响两次闹钟才能从沉睡中醒来，那么你很可能就属于睡眠不足的那类人。
充分睡眠尽管我们经常说8个小时是睡眠的“适当”时间，但每一个人的需要是不同的，这是最基本的生物规律，不是你能随意改变的。相关文章推荐：预防慢性疲劳综合症的自我调护
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