半睡半醒会影响真正的睡眠

奶茶 | 2015-04-15 09:20:45
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好的睡眠不仅能让我们拥有好心情,同时对健康也有着很积极的作用。而影响睡眠的因素是多方面的,专家告诉我们,半睡半醒也会影响到真正的睡眠。那么面对这些睡眠困扰,我们该如何改善?一起来了解一下吧。

 

睡眠有一定的周期性,和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度,以及较少的光线。研究发现,褪黑素与睡眠直接相关,说老年人睡眠时间越来越少,这是因为随着年龄增加,褪黑素逐渐减少的原因,临床上通过外在补充褪黑素来调节睡眠的例子很多。

 

褪黑素至关重要

 

睡眠有一定的周期性,和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度,以及较少的光线。研究发现,褪黑素与睡眠直接相关,说老年人睡眠时间越来越少,这是因为随着年龄增加,褪黑素逐渐减少的原因,临床上通过外在补充褪黑素来调节睡眠的例子很多。

 

热天避风如避箭

 

许多人贪图凉快,整夜开空调和电扇睡觉,然而古语说,“夏夜避风如避箭”,人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降,容易遭受风邪的侵袭,对面部、颈部和脑神经造成影响,尤其是过堂风。夏夜过分贪凉,老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病。睡觉时,可以让电扇吹墙,使用空调不要把温度调得过低,定在28℃左右即可,不要在阳台、屋顶等室外睡觉,因为不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,极易受风寒湿侵袭。

 

生活规律是睡眠良好的前提。晚上休闲时,不要让打游戏、上网成瘾,侵占睡眠时间。睡前不要太用脑子反而刺激大脑兴奋得睡不着觉。回家躺在床上看书、看电视,看似是在休息,但实际上这种半睡半醒状态会持续很久,会影响之后的真正睡眠,让入睡变得困难。在正常的睡觉之前不要在床上看书、玩ipad之类,休息就是完全的休息,玩儿、学习可以在起居室、书房进行,否则,会越躺越睡不着。

 

失眠与抑郁焦虑相辅相成

 

长期的失眠会造成人的抑郁焦虑,而抑郁焦虑本身的症状也会表现为失眠、入睡难、易醒等。临床上经常有一些惊恐发作、焦虑发作的患者,需要用抗抑郁药来治疗,这和夏天的睡眠质量不好是有区分的。相关文章推荐:如何改善睡眠质量 热水香薰沐浴助你快速入眠

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