别让这些事情偷走你的睡眠

 

都说人的一生中有1/3的时间是用在睡眠上,由此可见睡眠对我们的生活与健康都有着非常关键的影响。如果你总是感到晚上难以入睡,或者多次醒来,导致白天没有精神,那就该注意导致睡眠质量变差的原因了。下面就让小编来给大家总结一些最有可能会偷走你睡眠的贼,让我们一起来看看该如何解决吧。

 

想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

 

波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

 

过度放松周末。现在,城市生活中,来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负。到了休息好时机的周末,有些人反倒烦躁不安,平常上班时醒不来,周末了又经常失眠,只好等到白天再补觉;还有些人周末给自己安排的放松活动太多,忙于应酬。其实最好的办法就是周末最好抛开工作上的事务,让全身心都放松,彻底回归本真的生活状态。原则上应顺应自然,多休息一些,但不要早上睡大觉。可以适当运动一下,但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。

 

睡前饥饿。许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食,因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。

 

你的宠物。即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。相关文章推荐:要改善睡眠 可从心理开始

 

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