步行加入小动作可摆脱亚健康
奶茶 2015-04-03 11:30:00
随着社会压力的不断增加，越来越多的人群加入到了亚健康的队伍中。很多人对这种没有明确疾病无能为力，其实不然，步行加入小动作也能轻松赶走亚健康哦，让我们一起来看看吧。
1.摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
3.反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有"肾为命门之火"，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。
5.弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
4.左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。相关文章推荐：改善白领身体亚健康状态的方法有哪些？
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