四招教你预防久坐颈肩疼痛
奶茶 2015-03-31 08:30:00
久坐不动，是白领上班族健康的头号大敌。专家提醒，白领们工作时，最好每隔一小时站起来休息一下，并简单地锻炼一下，以使头颈部肌肉得到放松。下面就让小编来给大家介绍几个颈肩部锻炼的方法，帮助你有效预防颈肩痛。
1、支撑头部：伏案工作时间长的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。
2、抬升运动：这个方法很适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。这项运动可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部：这适合白领们晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、转动颈部：白领们工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动的动作应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
长时间坐于办公室，如果得不到适当的运动，会给身体带来很大的负担，因此，我们要学会利用一些零散的时间来锻炼身体，只要能坚持，就算是小动作也可以给我们带来很好的效果。相关文章推荐：可怕！长期久坐要人命
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