两个方法帮你应对久坐伤害
奶茶 2015-03-31 00:30:00
白领久坐一族出现越来越多的健康问题，例如，颈椎酸疼、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等，这些都与久坐不动。缺乏运动有关系。但是大多数白领都是伏案工作，那应该如果做才能够避免久坐带来的健康威胁？下面就让小编来给大家介绍两个方法。
面对久坐的伤害，如何应对?
1、尽量改变久坐的习惯
具体做法是:每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
2、做出科学菜单助力健康
首先不能节食，用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。另外，补充维生素防辐射。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒，-可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。
久坐办公室是白领工作者的一大趋势，工作环境的改善虽然给我们带来了许多的好处与便捷，但是长时间久坐对身体的负担很大，因此需要我们注意减少这样的伤害。特别是久坐又缺乏运动的女性上班族，想要减少这种伤害，不妨试试以上这两种方法吧。相关文章推荐：可怕！长期久坐要人命
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