保持良好生活习惯是改善睡眠的关键
奶茶 2015-02-28 13:30:00
面对越来越高的职场人士“睡眠危机”，我们该如何应对失眠等睡眠问题？睡眠亚健康不仅让我们整天无精打采影响到工作，对健康也是非常的不利，因此专家建议广大的职场人士，睡眠不好可以这样进行调理。
首先关键的是要养成良好的睡眠习惯，顺应自己的生物钟，如果我们每天按时睡觉按时起床，定时早晨去迎接每天的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
其次，适当的自我放松也是非常有必要的。李涛平教授解释，人体通过身心松弛、减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。对于一些因压力、焦虑原因产生的睡眠问题，自我放松是一种比较适宜的调理方法。
同时，养成良好的饮食习惯对睡眠质量也有好处。晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮 大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
平常加强体育锻炼也是一种有效的调理方法。运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。同时，睡前6小时进行运动最佳。相关文章推荐：改善失眠症的日常小方法
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