运动计划帮助你远离亚健康
奶茶 2015-02-27 11:30:00
随着社会的发展，人们的生活是越过越丰富多彩，然而正是多姿多彩的世界让许多上班族的健康危机四伏。亚健康成了危害人们健康的头号杀手之一。记忆力下降、食欲不振、免疫力低下、疲劳不堪等等，这些都是亚健康带来的不良后果，然而亚健康给我们带来的可不仅仅是这些哦。那么，我们该如何防治亚健康？一起来看看吧。
健身游泳长肌肉
虽然很多女性的体重指数(BMI)属于正常范围，但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后，得到的多是"缺肌肉，脂肪超量"的结果。
生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，这反映出一个问题，大多数女性缺乏足够的运动锻炼，特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动，推荐给大家。
健步走。
健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，每分钟走110~120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度，走路时用脚后跟着地，能刺激肾经穴位，有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。
游泳。
游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。即使不会游泳，在水中慢跑也能起到锻炼效果，水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽。
初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作，对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经，都有不错的调理作用。
值得提醒的是，运动讲究循序渐进，不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性，不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动，以防损伤关节。相关文章推荐：现代白领存在的主要亚健康问题
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