运动计划帮助你远离亚健康

 

随着社会的发展,人们的生活是越过越丰富多彩,然而正是多姿多彩的世界让许多上班族的健康危机四伏。亚健康成了危害人们健康的头号杀手之一。记忆力下降、食欲不振、免疫力低下、疲劳不堪等等,这些都是亚健康带来的不良后果,然而亚健康给我们带来的可不仅仅是这些哦。那么,我们该如何防治亚健康?一起来看看吧。

 

健身游泳长肌肉

 

虽然很多女性的体重指数(BMI)属于正常范围,但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后,得到的多是"缺肌肉,脂肪超量"的结果。

 

生活中,高脂肪、低肌肉的女性非常普遍,这反映出一个问题,大多数女性缺乏足够的运动锻炼,特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次,每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动,推荐给大家。

 

健步走。

 

健步走可放松大脑,调节气血,改善体质。年轻女性可根据自身状态,每分钟走110~120步,每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度,走路时用脚后跟着地,能刺激肾经穴位,有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。

 

游泳。

 

游泳是一种全身运动,适合各年龄段女性,既能加强心肺能力,还能塑造形体美。即使不会游泳,在水中慢跑也能起到锻炼效果,水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

 

瑜伽。

 

初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽,这种运动类似于静力运动,比较安全,几乎没有损伤,并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作,对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经,都有不错的调理作用。

 

值得提醒的是,运动讲究循序渐进,不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性,不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动,以防损伤关节。相关文章推荐:现代白领存在的主要亚健康问题

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 如何远离亚健康 亚健康如何预防 亚健康