睡前做好三件事 帮你缓解压力
奶茶 2015-02-14 02:30:00
职场关系紧张、工作压力巨大、每天都忧郁不安，在这样的心情和氛围下，很容易睡不好觉。那么，到底要怎么睡才能缓解压力呢？下面我们就让专家通过三个问题来为你解答。
Q：天气寒冷睡不着该怎么办？
错误做法：睡前用电热毯暖床
正确做法：提前放入热水袋暖床
为什么不推荐人们在临睡前才使用电热毯暖床呢？这是因为人在入睡的过程直至进入深度睡眠的过程中，体温会不断下降，而电热毯却会持续保暖，阻碍体温下降，进而妨碍睡眠。而热水袋则不同，提前放入被中暖床，不但上床时被褥温暖，而且人在进入被子中后，寝具能够自然地与人体体温相同，并随着人体体温的下降而下降，更容易令人进入睡眠。
Q：想要快速进入深度睡眠该怎么做？
错误做法：洗完澡后立刻睡觉
正确做法：睡前一小时洗澡
人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在最短的时间内下降，人更容易熟睡。
Q：睡前看智能手机怎么看才好？
错误做法：躺在床上看手机
正确做法：在床旁边的椅子上看
由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，这是因为如果长期躺在床上使用电子设备，则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆，导致一部分人躺在床上也睡不着。相关文章推荐：柔和瑜伽也能提高睡眠质量
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