奶茶 2015-02-05 14:30:00
如何你经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等,那么就要小心了。专家告诉我们,这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整,就可能走向疾病的深渊。那么,你知道该如何缓解这样的疲劳吗?
综合治疗缓解疲劳
要想消除慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。
运动疗法
美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等,可以促进体内一种快速供能物质的合成,为人体注入能量。
睡眠疗法
抗疲劳关键在于规律作息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末也最好能坚持。如果熬夜了,第二天可以早点睡觉,但隔天最好还在同一时间起床。此外,建议养成午休的习惯,但时间不要超过半小时。
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