细数正确午睡的五个要点
奶茶 2015-01-29 15:30:00
不管是工作还是上学的女性朋友，很多的都开始养成午睡的习惯，这不仅仅是因为起床早工作累需要休息，还因为午睡好处多。正确的午睡方法不仅能让人在有限的时间里得到最充分的休息，还能预防各种疾病。但是不正确的午睡也会让我们一整天都没精神，那么午睡有哪些要点需要我们注意？一起来看看吧。
正确午睡五要点
1、睡前饮食清淡
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
2、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
3、不要趴着午睡
伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
最后趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
4、入睡时间：1点
专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。
5、午睡时间适度
专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
正确午睡不仅能缓解一整个早上的疲劳，提高我们的工作效率，对身心健康也有着很积极的作用，但是睡不好会给我们带来很不好的影响，因此，午睡也是非常有讲究的哦。相关文章推荐：上班族午睡时间长短健康新主张
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
