经常单腿屈伸可强腰壮骨

大寒，是一年24个节气中的最后一个节气，古人说“寒气之逆极，故谓大寒”，是天气寒冷到极点之意。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，所以大寒养生操非常注重腰腿练习，运动量、运动强度也都偏大。那么，我们该怎么办做？

具体方法是：1.正身跪坐，两手自然放于两腿上；2.下巴内收、百会上顶，带动身体跪立起来；3.重心移至右腿，左脚向前踏地，身体中正，目视前方(如图1)；4.重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，两手顺势支撑于身体两侧(如图2)；5.左脚缓缓向前踢出，脚背绷直，古称“搜裆腿”(如图3)；6.尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，古称“翘剪式”(如图4)；7.屈左腿并尽力向胸前收回，动作略停；8.左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，古称“海底针”；9.左腿收回胸前、下落，还原成跪立姿势；10.进行对侧练习，左右各做三遍。

经常练习此式可以强健腰腿，补肾壮骨，增强柔韧性，防治腰腿疾患。需要注意的是，对于初学者，特别是中老年人而言，此式难度、强度都比较大，应循序渐进，避免运动损伤的发生。相关文章推荐：腰腿痛该如何自我保护治疗