腰腿痛该如何自我保护治疗
奶茶 2014-12-05 05:30:00
超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。这些腰腿痛多发生在30岁以后，随着年龄的增长，发生率亦逐渐增加。而30岁以后的年龄正是人生的创造阶段，可见腰腿痛对人日常生活的影响之大。作为一种慢性疾病，腰腿痛是可以进行自我保护和治疗的。
1、日常生活中的保护
在日常生活中除非躺下，无论是站或坐都不要使腰椎保持一个姿势过久，要做一下向前挺腰的动作，动作要轻柔。尽量避免弯腰过久，不要弯腰搬抬重物，在地下捡东西时要先弯曲膝关节，再弯腰。如果发生了较剧烈的腰腿痛，你要平卧在硬床上，可以在腰部垫一个小枕头，不要让腰悬空。腰腿痛急性发作时，可以用在局部用冰袋或热水袋(塑料或橡胶袋里放冰块或热水)敷。也可以用热疗器 (如周林频谱仪或红外线灯等)做局部热疗。还可以口服一些消炎止痛的药物如芬必得、扶他林等。通常经过卧床休息、理疗和药物治疗，腰腿痛症状都会有不同程度的缓解。
2、腰椎功能的自我锻炼
腰椎周围的肌肉，其实对腰椎有重要的支撑作用。如果经常合理锻炼，使肌肉更强壮，可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳，从而减轻症状。腰背肌锻炼的方法有两种。
第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。
第二种：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。通过上述的锻炼方法，你可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎，从而减少和减轻腰腿痛的发生。
如果你的腰腿痛已持续4-6周，上述的保守治疗不能减轻或缓解疼痛，你就需要到医院就诊了。相关文章推荐：防治腰腿痛 不妨练倒走
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