奶茶 2015-01-22 13:30:00
在寒冷的冬季,起床是一件很困难的事,而且过度赖床会给我们身体带来不少的危害。保健专家还发现,有一些危险疾病,很容易在早晨突发。因此,我们在早晨,就应该注意科学养生了。专家提示,为了更好的在早晨养生,你可以来试试赖床操。
1、伸懒腰,加速清醒
身体经过一夜的沉睡,血液循环会减慢、呼吸也会相对的减弱,血液和氧气供应很不充分的。伸懒腰的动作其实可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液的循环,能够很好的促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体慢慢的放松,将双手五指相互的交叉在一起,掌心向上置于头顶处,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右慢慢那的转体,大约持续60秒钟左右即可。
2、扭一扭,缓解肌肉酸痛
伸懒腰后,左侧卧位,将左腿慢慢的伸直,右腿弯曲,置于床的边缘处,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好能静止20秒钟为好。然后换右侧卧位重复来做一遍。这都是很不错的缓解身体的方法哦!扭身的动作可以很好的加强腰背肌和颈肌,而且对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有非常积极的意义。
3、滚一滚,恢复肌肉平衡
仰卧位,将身体蜷缩在一起,双手抱膝,静止20秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以很好的放松背部肌肉,恢复各部分肌力的平衡,减轻腰痛的症状。但是千万不要过度的滚动,不然会让你有头晕目眩的感觉。
4、按摩肚子,叫醒你的肠胃
仰卧,放松全身的肌肉,做腹式深呼吸20次。然后右手五指并拢在一起,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈左右,再换左手反方向按50圈,两手轮换按10~20分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样就可以有效的促进排除宿便,健肠胃的功效。
以上就是整套的赖床操了,操作方法简单,养生效果显著。你在冬季早晨,就可以用这套赖床操,来叫醒自己的身体,让你尽快清醒起来。掌握科学的养生方法,这样才能让你得到很好的养生效果,养生不能盲目,要有针对性。相关文章推荐:细数赖床的那些好处与坏处
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