常做五种运动可改善你的不良情绪
奶茶 2015-01-20 00:30:00
在现代社会中，由于工作、学习太过忙碌，或是不爱动弹，这样就使得很多人在运动量都很小。其实，健身运动的好处有很多，不仅可以强身健体，还可以改善心情，起到不错的心理保健功效呢。那么接下来，小编就可改善心情的运动为大家进行详细的介绍。
一、练瑜伽
每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。 每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提
每周练习3次，每次1小时的普拉提有助于放松身心，改善情绪，更利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
三、自行车
每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。
四、举哑铃
每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，有助于提高认知能力。
五、打太极
每天练太极拳20分钟，可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。
微微健康网小编温馨提醒，上述五种就是可改善心情的运动，大家可以试试。不过，只有乐观豁达的心理才能够保持住好心情，大家不妨尽量培养这样积极的心态。相关文章推荐：不良情绪或是你肠胃亚健康的凶手
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