睡醒后三件事帮你克服赖床恶习

奶茶 | 2015-01-14 11:30:00
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早晨起床,对于很多人来说都不是一件容易事,而大多数人则会选择在床上赖上几分钟。适当的赖床对身体健康有不少好处,但是很多人都无法把握好这个度,过度赖床对身体有诸多不利。那么,你知道该如何克服赖床吗?

 

狭义上讲,赖床是生理性的可不是心理性的,很多人睡在床上不想起来那倒不是什么毛病,少数人睡在床上想起来,可就是起不来,那就有问题了。相关专家总结出,醒来后应做的三件事有助于为一天活动做好身心准备。

 

由于在睡觉时,人体肌肉的感知能力是最弱的,对自己身体的感知最少。因此,在早晨一觉醒来时适当做些活动,来提高身体的血液循环速度,使身体更快醒来。具体动作如下:

 

1.起床前:先伸伸懒腰,然后弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。再摆动手指,双手慢慢反复抓放握拳15—30秒。

 

2.起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。

 

3.起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群,为全天活动做好充分准备。

 

另外微微健康网小编在这里提醒各位,睡觉时最好不要让足部受凉,尤其冬天,热水洗一下效果会很明显,睡觉穿的衣服尽量少点,睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物,记着不能过多,时间上最好是睡前半小时。这些都有助于提升自己的睡眠质量,从而更好的克服赖床的习惯。相关文章推荐:细数赖床的那些好处与坏处

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