很腰伤的五字真言

 

腰痛是大部分久坐上班族都会存在的健康问题,久坐不动、坐姿不对等原因是造成上班族腰痛的主因,那么你知道什么是最伤腰吗?下面就让我们一起来学习一下专家的“伤腰五字真言”。

 

僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

 

有研究表明,人体在前倾20 度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS 时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。

 

疲→ 一天当作25 小时→腰椎过度屈曲

 

在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

 

振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

 

科学家们发现,腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸,同时使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

 

正确的驾驶姿势

 

双目平视,双手握在方向盘的10 点10 分处,上臂与方向盘呈90 度角。座椅的靠背呈23 度后倾角,坐垫呈7 度向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后,避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。

 

寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

 

腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

 

猛→突受外力→易发腰扭伤

 

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450Kg 的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

 

以上这些都是会伤害到腰的行为,上班族由于长时间久坐,对身体的负担很大,因此大家要多加注意哦。相关文章推荐:工作不愉快也容易引起腰痛?

 

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