上班族练腰背可用"五点支撑"法
奶茶 2015-01-07 09:30:00
“五点支撑法”是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复，因此上班族平时不妨用"五点支撑"来练练腰背。
动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平(如图)，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
锻炼频率：普通人每晚睡前连续做20~30个，坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个，每天做4~5组，可按照患者体力调整，逐渐增加活动量。
适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。
注意事项，患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。相关文章推荐：长期坐着工作的人护腰五诀
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