长期坐着工作的人护腰五诀
奶茶 2014-02-10 11:13:00
对于长期久坐办公室的人来说，因为缺乏运动锻炼，而较为容易出现腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出等腰部不适病症。因此，为了帮助上班族解决腰部不适的困扰，下面给大家介绍几种护腰的方法。
护腰五诀
腰部是人体在运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者巳有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。
(1)腰部要正确着力。俗话说，立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰推间盘后移。
(2)用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
(3)为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框成单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一位、沉一沉、晃一晃。
(4)任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需要变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。
(5)腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风吹受凉或保暖不当，能使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。
细节提醒：
持重物时应减少弯腰，因为向前弯腰时腰椎间盘后移。如果必须做弯腰动作，可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
腰部是维护我们身体健康的重要部位。所以，希望长期久坐的上班族尤其要具备忧患意识，日常就要做好护腰工作，远离疾病。相关文章推荐继续阅读：五种不良姿势易致女人腰痛
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