盘点可缓解腰部疲劳的按摩法
奶茶 2015-01-05 20:30:00
许多人都有腰部酸痛的毛病，然而大部分只要不太严重就不会上医院接受专业的治疗。专家告诉我们，其实通过腰部按摩就可以消除腰肌疲劳、腰肌痉挛与疼痛。下面就跟着小编看看如何按摩能消除腰肌疲劳。
1.揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2.揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3.揉腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4.揉腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
5.捶腰骶：以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。
6.拿委中穴：委中穴位于膝关节后面?窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
7.旋转腰臀：两手相互摩擦至热。然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。
以上这些都是可以帮助大家有效缓解腰部疲劳的按摩法，上班族长时间久坐办公室，给身体各部位造成了很大的负担，特别是腰部，很容易感到疲劳。平时久坐的上班族，不妨试试以上这些方法吧。相关文章推荐：工作不愉快也容易引起腰痛？
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