四种食物帮你改善睡眠质量

 

随着年底的到来,上班族的工作压力越来越大,失眠也随之而来。然而长期失眠不仅让我们的工作大打折扣,也对身心健康有着不可忽视的危害。那么,该如何改善我们的睡眠?专家告诉我们,在日常生活中可以选择性进食以下食物,帮助改善睡眠质量。

 

●菊花茶

 

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

 

●温奶

 

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

 

●蜂蜜

 

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

●土豆

 

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

 

失眠不仅让我们痛苦不已,失眠也是个很难对付的顽症,那么你知道有什么既健康又有效的缓解失眠的方法吗?不妨试试以上的这些方法吧。相关文章推荐:睡前使用手机电脑会影响睡眠质量

 

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