睡前使用手机电脑会影响睡眠质量

电子产品爆发时代的到来,使得电脑、手机等产品与人们的工作生活已经密不可分。更多的人已经习惯睡前疯狂玩手机或电脑。专家提醒,晚上临睡前使用电子产品恐怕会影响我们的睡眠质量,你知道电子产品所发出蓝光对人体健康的危害吗?

 


 

夜间使用电子产品 或让你不能安睡

 

据报道,美国科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在电子产品所发出的蓝光下,会破坏我们的日周期生物钟,影响我们机体内在的昼夜节律。研究者还认为,由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光,所以,相比起传统的白炽灯,电子产品发出的光对身体自然昼夜节律的破坏会来得更严重一些。

 

哈佛大学睡眠医学系的查尔斯·切斯勒教授指出:“光对我们昼夜节律的影响比任何药物都大得多。我们的眼睛通过光感受到一天时间的变化,从而保证了生物钟的协调,并保证我们的身体可以随着时间的变化进行适当的调整。”

 

睡眠研究室张斌教授介绍说,哈佛大学近年来对睡眠与光照的关系展开了一系列深入研究。“很多人不知道,这个研究项目其实是美国宇航局资助的,目的是解决有朝一日宇航员登临火星后的睡眠问题。”他说。因为火星上每天的日照时间比地球长39分35秒,火星上的一年差不多是地球上一年的1.88倍,这对地球人自身的日周期生物钟会是个很大的挑战。”

 

蓝光抑制与睡眠相关的褪黑素

 

张斌介绍:“我们白天清醒,夜晚睡觉,过着朝行夕止的有时间节奏的生活。这是由我们机体运行的内在生理周期所决定的。这套机制也受到外在环境的影响。外界光线的明暗、周围环境声音的大小、周围人的活动所带来的社会暗示都会从外部影响我们自身生物钟的调节。”在能影响我们日周期的诸多外在因素中,他认为光线的影响最主要,而这其中又以蓝色光影响最大。“研究者们发现,在不同波长的光线中,蓝色光对我们的日周期以及情绪影响最大,进而对我们的睡眠影响最大。”

 

他表示,太阳光中就含有较多的蓝光,在白天,太阳的蓝色光照射在我们的视网膜上,会刺激我们的昼夜节律起搏器——下丘脑视交叉上核,从而抑制我们体内褪黑素的分泌,能够让我们保持觉醒状态,从而不会感到昏昏欲睡、精神萎靡,有振奋心情的作用。“褪黑素是人脑松果体分泌的一种激素。在夜幕降临后,随着进入我们视网膜的光刺激尤其是蓝光刺激减少,褪黑素的分泌开始增多,往往是半夜两三点钟达到高峰值。褪黑素水平的高低直接影响我们深度睡眠的质量。老年人或者睡眠质量不好的人,夜间褪黑素的分泌会明显下降,从而导致睡眠紊乱、减少。”

 

褪黑素会受到日光或者室内明亮的灯光影响,尤其是淡蓝色光。夜间在蓝白灯光下,会让褪黑素的分泌高峰推后,从而引发失眠。

 

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