床上几个动作帮你缓解腰痛
奶茶 2014-12-18 07:30:00
现在很多上班族，由于每天坐在办公室中，很容易被腰腿痛等问题缠身。那么。你知道该如何缓解这种症状吗？专家告诉我们，按下面的方法，早上起床前，晚间入寝前各锻炼一回。只需长期坚持，就能够渐渐降低腰部疼痛，还能消除疲劳。
(1)抬腰运动：两手撑床，两腿弯曲，两脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力将腰抬高，做10回。
(2)齐扬两腿：平躺床上，两腿并齐，尽力将两腿一起向上扬，做10回。
(3)两腿蹬车：平躺床上，两腿屈曲，左右交替做蹬单车运动，可依据自己的能力把握次数。
(4)蹲摔臀部：两手的臂撑在床上，两腿弯曲，两脚蹬床，抬高臀部从上至下蹲摔，做10回。
(5)前后滚腰：平躺床上，两手用力抱住双小腿，胸部尽可能接近大腿，腰部成弓形，以腰部为中心前后滚腰，做10回。
(6)左右滚腰：平躺床上，两手用力抱住双小腿，胸部尽可能接近大腿，腰部成弓形，以脊椎为轴，左右滚动腰部，做10回。
以上这些都是可以帮助大家有效缓解腰痛的方法，只要坚持每晚做这些简单的动作，就能很好的治疗由于久坐造成的腰腿痛等问题。相关文章推荐：工作不愉快也容易引起腰痛？
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
