多练4个动作可缓解久坐伤害
奶茶 2014-11-18 01:30:00
无论在单位还是家里，很多人对着电脑一坐就是一整天。研究表明，坐得越长、寿命越短。那么，我们怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？下面就给大家推荐4组伸展运动，建议大家闲暇时练习几遍，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体，放松身心。
1.跪姿转体。左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感(如图1)，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。
2.跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直，两手按住右膝；左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感(如图2)，保持30秒；换另一侧拉伸。
3.推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙；用力推墙，并将身体重心放在左腿上(如图3)，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。
4.抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感(如图4)，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。
怎么样，这些动作不是很简单易学？久坐给身体带来很大的危害，特别是缺乏实践锻炼的上班族，健康更是令人堪忧。以上这四组动作虽然看似简单，但其实能有效帮助大家缓解久坐带来的身体僵硬，不妨试试吧。相关文章推荐：可怕！长期久坐要人命
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