谨防出游失眠 五招让你睡得香甜
微微小编 2014-09-07 07:30:00
初秋，出游的好时节，但在出游的同时，会有人出现睡不着或睡眠质量差的情况。这跟环境、心态等因素有关，那么怎么样才能解决出游睡不着的问题呢，现在我们来看一下几个简单的方法，希望能给大家带来好睡眠。
1.看书或听CD
研究发现，旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松自己因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓;至于书，睡前最好不要选择那种能让你高度集中精力的读物。
2.使用方便易携带的家饰
熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示，能降低宾馆带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品，听起来似乎很麻烦，但对于解决失眠是个有效的方法。
3.多吃碱性食物
结束一天的观光活动后，晚餐时可适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以较快降低血液酸度，平衡身体内的酸碱度，有利于晚上入眠。
4.喝杯热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促使人脑分泌促睡眠的血清素，使人安稳入睡。
5.多吃水果
在连日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
微微健康网小编温馨提醒，上面的这些方法可以让你出游时候睡的香的，出游失眠，这些妙招帮你轻松搞定哦。相关文章推荐继续阅读：改善失眠症的日常小方法
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