自我按摩系列之腰部保健
奶茶 2014-08-29 13:30:00
上班族久坐办公室，腰酸背痛是常见的症状。专家认为，腰部自我保健按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软，增强体质有很好的保健作用。那么，上班族该如何进行腰部按摩保健呢？一起来看看吧。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、揉按肾俞穴
两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。
3、搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分钟，使腰骶部发热。
4、拳拍腰骶
将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1～3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
5、叉腰扭腰
将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1～3分钟。
以上方法可每日早晚各做1遍。
上班族久坐给身体带来极大的负担，如果不能及时缓解，很容易诱发各种病症。以上是一些能很好起到腰部保健作用的按摩法，希望能够帮助到大家。相关文章推荐继续阅读：工作不愉快也容易引起腰痛？
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