心理疗法帮助孕妈妈摆脱失眠困扰
奶茶 2014-08-22 06:30:00
对于一个女性来说，等待孩子呱呱坠地的280天里，也会有不少的忧虑与烦恼。就拿失眠来说，长期间失眠对她们来说，已经惨不忍睹了。那么，怀孕期间该如何改善睡眠？下面就让专家给我们大家介绍一下能有效帮助孕妇摆脱时间的心理疗法。
缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。
孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
失眠是孕妇期间最苦恼的问题之一，在怀孕期间，妇女常出现失眠的症状，对胎儿的发育也不好，会造成很大的影响，希望以上办法能帮助孕妇有效改善睡眠。相关文章推荐继续阅读：睡眠质量影响记忆力 改善可从食物入手
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