睡眠质量影响记忆力 改善可从食物入手
奶茶 2014-07-23 04:30:00
专家认为，记忆力不好很多时候是由失眠或神经衰弱引起的。所以，日常生活中有意识的进行自我调节改善睡眠质量就非常重要了。那么，睡眠不好记忆力差吃什么食物好呢？以下，为大家推荐几种可有效改善睡眠质量、提高记忆力的食物。
(1)牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
(2)花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
(3)小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可预防失眠、防止衰老。
(4)玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
(5)鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力下降的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。
(6)鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
(7)贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
总而言之，睡眠质量不好也会对一个人的记忆力产生不良影响，而食疗法是一种简单又有效的办法。以上是一些能有效改善睡眠增强记忆力的食物，大家不妨多吃。相关文章推荐继续阅读：穴位按摩改善睡眠质量差
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