女人想要好睡眠只需十个小动作

 

生活节奏加快,压力也增大,失眠时常困扰着人们,长期睡眠不足可能会引起多种疾病!如何才能睡好觉呢?小编教你十招,睡前练习一些小动作,可以助你有个好睡眠。

 

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

 

2、先用力紧握双手,然后放松。

 

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

 

4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

 

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

 

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

 

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

 

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

 

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

 

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

 

以上就是能有效帮助大家睡眠的渐进式肌肉放松法,它能让你的肌肉充分放松,有效改善失眠状态,不信就试试吧。相关文章推荐继续阅读:三种治失眠的中药该怎么用?

 

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