经期失眠怎么办 4大妙招助你远离失眠困扰
奶茶 2014-07-22 11:30:00
经期是女性身体的特殊时期，每次经期来临的时候，不少女性就如临大乱。因为经期一到她们就容易出现痛经、头痛、腰酸、失眠等症状，其实这些都是比较常见的生理现象。就好比经期失眠就很有可能是月经周期中内分泌失调所导致的，那么女性该如何缓解经期失眠现象呢？
1、缓解紧张情绪
刚刚说到，不少女性在经期来临时都非常烦恼，这种烦恼虽然是来源于经期的一些不良症状，但是它也会成为一种恶性循环。女性经期的紧张情绪根本无法让你在经期的夜晚有个良好的睡眠，所以要想摆脱失眠状态，最根本的还是要缓解紧张情绪。
其实，女性在月经来临之前就应该放松心情，不要过于紧张，也不要让自己处在烦躁不安、恐惧悲伤等一些不良情绪之中，这样才能避免或者减轻经期内失眠。
2、合理饮食
有些女性会在经期内食欲大增，也有些女性在经期内过于担心，什么都不敢吃，其实这些做法都是不对的。经期饮食应该多吃些清淡、易消化、富有营养的食 物，并且尽量做到少量多餐。可以适当多吃些钙、镁含量较高的食物，比如牛奶、香蕉等，这样可以从一定程度上减轻经期失眠的情况。
3、适度运动
有些女性会觉得经期不应该做运动，其实不然，经期只要不进行剧烈运动还是可以的。特别是在经期可能会伴有痛经、腰酸等症状的女性，可以在经期到来的前 三天根据自己的情况来做些运动，比如冥想型瑜伽、初级形体操等。到经期第五天，身体开始恢复时，就可以进行慢走、慢跑等一些有氧运动，但是运动时间最好控 制在10-30分钟之内。
4、选对卫生巾
一款透气性强、防漏性佳的卫生巾能够让你在经期睡个安稳觉，因为不少女性常常会担心侧漏，因此，万无一失的防漏设计则可以大大缓解睡前的紧张情绪。如果晚上经量比较大的话，建议使用凹面的卫生巾。因为凹面的瞬间渗漏速度快，比较适合在经血量大的时候使用。
以上是一些能有效帮助女性朋友远离经期失眠困扰的妙招，女性在经期期间免疫力会不如平时，容易被病毒趁机而入，因此一个良好的睡眠更是至关重要，希望以上的办法能给女性朋友带来帮助。相关文章推荐继续阅读：夏天容易失眠怎么办？
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