3个小建议可改善夜间睡眠
微微小编 2014-07-30 08:30:00
睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话和传真，要处理一堆一堆的家务。因此，我们的睡眠怎么可能够呢？睡眠问题目前已经成为全球化的话题，如何才能美美地睡上一晚呢?给睡眠不足的你提供3个改善睡眠的小建议。
1.少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“唾前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2.关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肤，让大脑尽快平静下来。
3.睡前洗澡水温不宜过高
睡前热水浴会位体温暂时升高所以，洗澡时把水温相对调低一点，你睡得更好。
短期的睡眠不足或许只是对日常生活与工作带来轻微影响，而长期的睡眠不足则给身体健康带来极大危害，免疫力下降、记忆力减退、早衰等症状都与睡眠质量息息相关，因此建议大家注意在平时养成良好的睡眠习惯。相关文章推荐继续阅读：夏天睡眠不足容易烦躁易怒
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
