健康生活方式 让你睡觉不打鼾

微微小编| 2014-07-09 02:30:00
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睡觉打呼噜并不少见,真是因为如此,所以大部分人对此行为都不以为然,任务打呼噜并不是什么严重的问题。实则不然,其实打呼噜也是一种病,而且睡觉打呼噜会影响到身边人的睡眠。然而截至目前,我们国家对睡眠呼吸暂停没有给予足够重视。那么如何才能让自己不打呼噜呢?

 

睡眠呼吸暂停,我们俗称打鼾,酒精和肥胖跟睡眠呼吸暂停有着密切联系,我们国家对睡眠呼吸暂停没有给予足够重视体现在几个方面,其一,就是公众对这种病缺乏了解,其二是医疗设施的差距。

 

哪类人最容易呼吸暂停?

 

据各大医院接诊统计资料显示,睡眠呼吸暂停综合征主要高发在30到60岁年龄段人群当中。伴有以下特征之一的“呼噜高手”须特别注意:

 

1、肥胖人群。

 

肥胖人群由于咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松弛,造成咽喉腔非常狭窄,呼吸受阻产生呼吸暂停症状。这也是目前不少青少年学生因为营养过剩出现严重打鼾症状甚至呼吸暂停的重要原因。同时这种疾病又会导致人体内分泌紊乱,进一步肥胖,出现恶性循环。

 

2、下颌骨发育不良。

 

下颌发育不良如小颌畸形、下颌骨后缩都会导致气道狭窄,引起呼吸暂停。

 

3、鼻、咽部疾病患者。

 

患有扁桃体肥大、鼻息肉、鼻甲肿大、鼻黏膜充血肥厚等病症的患者会导致鼻腔、咽腔通气性差,因此引发睡眠呼吸暂停。此类患者在耳鼻喉门诊最为常见。

 

健康生活方式预防睡眠呼吸暂停

 

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

 

2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒可能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅,才能减轻鼾声。

 

3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-18%以上。

 

4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

 

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

 

6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

 

7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

 

8、鼾症病人还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

 

由此可见打呼噜也存在着很大的健康隐患,不仅会影响到身边人的睡眠质量,也给自身带来许多负面的影响,然而大部分人都没有给予相应的重视。因此微微健康网小编在这里提醒大家,如果家里人有打呼噜的症状,应及时进行合理的治疗。相关文章推荐继续阅读:睡觉打呼噜有什么办法解决

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