专家教你如何有效调节失眠性抑郁症

随着我们生活水平的不断提高，失眠抑郁症的病率也在不断的上升。造成失眠抑郁症发病的原因很多，因此我们应该对抑郁症常识一定要有所了解，以便于在患病时可以做出正确的选择。下面是专家为您介绍的有关于如何调节失眠抑郁症的知识，让我们一起来看看吧。

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

调节失眠抑郁症办法1

床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；

调节失眠抑郁症办法2

睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

调节失眠抑郁症办法3

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

调节失眠抑郁症办法4

体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

调节失眠抑郁症办法5

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

调节失眠抑郁症办法6

睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

调节失眠抑郁症办法7

晚饭吃太饱会影响睡眠质量，因此要避免晚饭过量；

调节失眠抑郁症办法8

午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

以上是专家为我们详细介绍的几种能有效调节失眠抑郁症的办法，失眠抑郁症给患者及身边的人带来很大影响，应及时治疗。相关文章推荐继续阅读：喝咖啡有助于治疗抑郁症

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