久坐易疲劳 缓解可用花式懒腰法
微微小编 2014-07-22 07:30:00
现在的上班族，由于很长时间，要保持着一个工作的姿势，一坐就是几个甚至十几个小时，这使得他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？其实，不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转：摆脱腰酸背痛
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示：这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
平躺拉腿：活动腿部韧带
取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示：这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，重复3次。
以上是几种能有效缓解疲劳的花式懒腰法，在办公室即可轻松完成，深受久坐伤害的上班族不妨在休息的时候试试吧。相关文章推荐继续阅读：上班族远离职业病的8种保健方法
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