如何科学有效治疗打鼾 远离亚健康

 

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,这种现象早已司空见惯,殊不知打鼾已经危害到了人们的健康。想要有效防治打鼾,首先要了解造成打呼噜的原因,才能采取积极预防和治疗措施。那么,我们该怎么做才能达到有效防治打鼾呢?下面我们一起来看看专家是怎么分析。

 

1、锻炼咽腔肌肉。鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。

 

(1)伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

 

(2)干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

 

(3)扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

 

(4)卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

 

2、 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

 

3、 睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

 

4、 采取侧卧位睡眠姿势,以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。

 

5、 增强体育锻炼,尤其是对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。

 

打鼾不仅影响家人的睡眠质量,也危害着自身的健康,而打鼾的危害又是经常被大家所忽视,长期打鼾危害着我们的健康,希望大家能引起重视,及时积极治疗。相关文章推荐继续阅读:睡觉打呼噜有什么办法解决

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 打鼾怎么办 打鼾如何治疗 打鼾