如何拯救肩周炎，每天只需五分钟就好
奶茶 2014-05-13 03:05:00
一整天都坐在办公室里，这就会给身体带来很大的健康隐患，尤其最容易患上肩周炎、腰椎盘突出、颈椎病等职业病。首先，患上肩周炎该如何拯救呢？下面专家教你一套拯救肩周炎的简单健身操，每天只需要你花费五分钟。
每天5分钟拯救肩周炎
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
光是以上这些小动作并还没达到彻底治疗肩周炎的效果，其还需要日常多配合一些健身运动。建议患者有时间的话，可以多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。相关文章推荐继续阅读：肩周炎的4种常见病因
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
