面对高考失眠问题该怎么缓解
奶茶 2014-04-18 08:30:00
很多人都把高考看作是人生当中重要的转折点，因而导致很多高考生需要承受着巨大的压力。而压力一旦得不到及时的缓解，尤其容易诱发失眠，反倒影响了学习。为此，下面有请专家给大家谈谈如何缓解高考前的失眠。
缓解高考前失眠
不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。
营造好的睡眠环境。睡觉前营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!
给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。
深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
利用心理调整。如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经掌握的再仔细复习。任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
午睡10分钟相当于夜晚1小时。考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会儿。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
失眠切勿乱用药。高考在即，不少考生因压力过大导致失眠，更有部分考生在没有医生指导下自己服用安眠药帮助睡眠。吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生。在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样当然就会影响第二天的考试了。考前失眠切忌乱服药物。专家建议，不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神，这样不仅会打乱本身固有的生物钟，而且不利于睡眠质量的提高。
高考生面对的压力越大，由此引起的失眠现象也越来越严重。所以，高考生首先要做好心态的调整才是最关键的。相关文章推荐继续阅读：高考临近，调整身心状态远离失眠
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