冬季最佳睡眠：早睡晚起
奶茶 2014-01-16 12:10:00
“晚睡晚起”或“晚睡早起”成为现代人最普遍的睡眠状态，而晚睡的习惯是人类的一大健康杀手。那么，冬季如何保证好睡眠呢?中医学家提出：早睡晚起是冬季的最健康睡眠标准。
传统中医认为睡眠也应要根据四季的变化进行调整。在《四气调神大论》 中就有表达，顺应自然四时的变化，对作息进行合理地调整，即“春三月，为发陈；夏三月，为蕃秀；秋三月，为容平；冬三月，为闭藏”。
春夏时节万物复苏，一切生机盎然，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体也要保持一种生机盎然的状态，平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。作息上要讲究“夜卧早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，根据昼夜时间的长短适当调整，与之平衡，每天保证6~7小时的睡眠时间即可。
“秋三月，为容平”，是指到了秋季，万物成熟，平定收敛。此时，天高风急气燥、地气清肃，大自然的阳气开始衰减，阴气开始萌生，作息上要注意“早卧早起”，即入夜即眠、鸡鸣起身，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而收敛精气，保持神志的安宁。
“冬三月，为闭藏”，到了寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚 起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动。在此时节，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对本身 就阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭，受凉引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等疾病的意外发生。
专家提醒，对于不同的季节应要进行不同的养生保健方式，睡眠也是一样，冬季就应该要早睡晚起，只有做到这样才能使得身体更为健康。
睡眠是我们维护身体健康的最大保证，没有好的睡眠就不会有好的身体。所以，建议失眠患者冬季尤其要注意让自己早睡，适当比其他季节稍微晚起。相关文章推荐继续阅读：冬季养生注重睡眠 冬季失眠怎么办
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