心理放松法让你彻底摆脱失眠
微微小编 2013-10-12 19:03:00
有些人已经躺下许久，却迟迟不能入睡，严重的话还会整晚失眠。这样不良的睡眠状态很是令人烦恼，甚至还会严重伤害到我们的身体健康。那么，如何让自己快速入睡呢?下面给你介绍促睡十要诀。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
微微健康网小编提示：如果你不是很容易入睡，甚至会经常失眠，那就学习掌握好上述的促睡十要诀，可让你免却失眠之苦，并且促使你快速入睡，让你的睡梦更香甜。相关文章推荐阅读：治疗失眠应该吃什么食物
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
