牢记：13个治疗冬季失眠的高招
微微小编 2013-10-20 10:03:00
6、每天准时入睡、起床
研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。
7、睡前半小时到1小时，安静下来，做自己喜欢的事。
心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。
8、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。
9、晚上8点以后少喝水，避免半夜频上厕所，打断睡眠。
10、降低房间温度
如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。
11、午觉不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。
严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著。
12、另一半打呼也会影响睡眠
请先生侧睡，假如还不够，带耳塞试试。
13、睡前或半夜醒来时别抽烟
有的人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。
微微健康网小编温馨提示：冬天睡眠质量不好怎么办?那么，学习下以上介绍的13个治疗失眠的方法吧。其调理失眠的方法有很多，例如穿着袜子睡觉、保持卧室黑暗、做有氧运动等都能助眠。爱自己，就要多重视自身的睡眠状况。相关文章阅读推荐：秋季更容易失眠怎么办？
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
